हम जो कुछ भी करते हैं उसमें हम जागरूक और चिंतनशील हो सकते हैं- लेकिन हमारे सामान्य दिन-प्रतिदिन के जीवन की अराजकता में भी आत्म-जागरूक होने की क्षमता विकसित करने में समय और अनुभव लगता है। जब लोग बिना किसी व्याकुलता के शांतिपूर्ण, शांत, आरामदायक स्थान पर होते हैं, तो अक्सर लोग प्रतिबिंबित करने में अधिक सक्षम महसूस करते हैं। आत्म-प्रतिबिंब शुरू में एक असहज और दर्दनाक अनुभव हो सकता है- क्योंकि जब हम अप्रिय अनुभवों के बारे में सोचते हैं, तो यह उन भावनाओं को पैदा कर सकता है जो घटना के समय मौजूद थीं, अगर हमने उस समय सामना नहीं किया है तो हमें चिंता हो सकती है और हो सकता है एक नकारात्मक भावनात्मक अनुभव। हालाँकि, आत्म-प्रतिबिंब के महत्व पर विश्वास करके, यदि हम अपने डर को एक तरफ रखना और इन भावनाओं का सामना करना जारी रखते हैं, तो यह अक्सर अपने और अपने वातावरण के बारे में जानने का सबसे अच्छा तरीका होता है।

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यदि आप पूरी आत्म-चिंतनशील प्रक्रिया के लिए नए हैं तो कुछ सरल प्रश्नों से शुरुआत करना सार्थक हो सकता है। कुछ उदाहरण निम्न हैं:

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मैं कौन हूँ? मैं यहाँ क्यों हूँ? मुझे जीवन से क्या चाहिए? क्या मुझे खुश कर देता है? मुझे क्या उदास करता है? कौन सी परिस्थितियाँ मुझे चिंतित करती हैं? कौन सी परिस्थितियाँ मुझे सहज महसूस कराती हैं? कौन सी परिस्थितियाँ मुझे शांति का अनुभव कराती हैं? मुझे अपने बारे में क्या पसंद है और क्यों? दूसरे मेरे बारे में क्या पसंद करते हैं और क्यों? मैंने क्या किया  मेरे बारे में पसंद नहीं है और क्यों? दूसरों को मेरे बारे में क्या पसंद नहीं है और क्यों? मैं अपने जीवन में क्या हासिल करना चाहता हूं और क्यों? मेरे लिए सफलता के क्या मायने हैं?  

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'क्या' और 'क्यों' प्रश्न आत्म-प्रतिबिंब के लिए एक अच्छी शुरुआत हो सकते हैं .... वे हमारे जीवन के लिए हमारे उद्देश्य को तय करने और परिभाषित करने में हमारी सहायता कर सकते हैं- हमें यह समझने में सहायता करते हैं कि हमें जीवन में क्या अर्थ मिलता है। एक बार जब हम इसे समझ लेते हैं- हम इसका उपयोग हमें उन तरीकों के बारे में सोचने में सक्षम बनाने के लिए कर सकते हैं जिनसे हम वर्तमान और भविष्य में अपने व्यवहार को आकार दे सकते हैं और अपने उद्देश्य को पूरा करने की अधिक संभावना के लिए अपने वातावरण को बदल सकते हैं। एक बार जब हम खुद को समझने की प्रक्रिया शुरू कर देते हैं, और यह जानते हुए कि हम कौन हैं, हम इस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि हम अपने प्रति सच्चे कैसे हो सकते हैं- और एक बार जब हम खुद के प्रति सच्चे होने लगते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से खुश और अधिक सकारात्मक हो जाते हैं, और यह हमारी मदद कर सकता है अपने अतीत को भुलाने के लिए...

एक निश्चित अनुभव पर विचार करते समय, कोई पूछ सकता है: क्या हुआ? यह क्यों होता है? क्या ऐसा कुछ था जो मैंने किया जो प्रभावित कर सकता था कि मेरे साथ ऐसा क्यों हुआ? मैं इस अनुभव से क्या सीख सकता हूं जिसका उपयोग मैं अपनी और दूसरों की मदद के लिए कर सकता हूं? यह महत्वपूर्ण क्यों है कि मैं इस अनुभव पर विचार करूं?  

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'कैसे' प्रश्न अगला कदम हैं:

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अनुभव ने मुझे कैसे प्रभावित किया है? अनुभव ने दूसरों को कैसे प्रभावित किया है? यह मुझे कैसा लगा? यह दूसरों को कैसा लगा? मैं इस अनुभव से खुद की मदद करना कैसे सीख सकता हूं? मैं दूसरों की मदद करने के अनुभव से कैसे सीख सकता हूँ?  

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जब हम नकारात्मक अतीत के अनुभवों पर चिंतन करते हैं, तो हम सीख सकते हैं- उस अनुभव से जो हमने सीखा है उसे ले सकते हैं, और इसे दूसरों को दे सकते हैं। हमारे द्वारा अतीत में की गई किसी गलती के कारण कुछ नकारात्मक अनुभव हो सकते हैं- यह याद रखने में मददगार हो सकता है कि हम सभी इंसान हैं, और गलतियाँ कर सकते हैं- महत्वपूर्ण यह है कि हम उनसे सीखें और कोशिश करें कि हम ऐसा न करें। फिर से वही गलती। एक बार जब हम उन्हें गलतियों के रूप में 'परिभाषित' कर लेते हैं, तो हम वही गलतियाँ करते रहने की संभावना कम रखते हैं क्योंकि हमने स्थापित किया है कि हमारे कार्यों ने हमारे जीवन में या दूसरों में किसी न किसी तरह से नकारात्मकता पैदा की है। 'अपनी गलतियों को परिभाषित करने' में हमारी मदद करने के लिए आत्म-प्रतिबिंब एक शानदार तरीका है।

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कभी-कभी जब हम चिंतन करते हैं, तो हम यह निर्णय लेते हैं कि किसी अन्य व्यक्ति के कार्यों के कारण एक नकारात्मक घटना घटी है। यह क्रोध और घृणा और आक्रोश की भावना पैदा कर सकता है जो तब हमारे अपने जीवन पर और इसलिए हमारे आसपास के अन्य लोगों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। दूसरों की नकारात्मकता से भी, आत्मचिंतन के द्वारा दूसरों के अनुभव और गलतियों से सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए यदि किसी ने आपके साथ अन्याय किया है, तो हम इस पर विचार कर सकते हैं कि दूसरे व्यक्ति के कार्यों ने हमें कैसा महसूस कराया, ताकि हम दूसरों के साथ बेहतर ढंग से जोर दे सकें जो समान परिस्थितियों से गुजर रहे हैं। हम अपने व्यवहार को समायोजित कर सकते हैं ताकि हम वही गलतियाँ न करें और दूसरों के जीवन में नकारात्मकता पैदा करें जैसे कि हमारे साथ किया गया था। प्रतिबिंब के माध्यम से हम उस व्यक्ति को समझने और बहाने बनाने का प्रयास कर सकते हैं जो हमें लगता है कि हमारे प्रति अन्यायपूर्ण हो सकता है- और अतीत में अपनी गलतियों पर विचार करके हम उनके साथ सहानुभूति रखने की कोशिश कर सकते हैं और उन्होंने एक निश्चित तरीके से कार्य क्यों किया हो सकता है . एक बार जब हम ऐसा करने में सक्षम हो जाते हैं, तो हम दूसरों को उनकी गलतियों और नकारात्मक व्यवहार के लिए 'क्षमा' करने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं- और दूसरों को क्षमा करने के माध्यम से, हम उस क्रोध, घृणा और आक्रोश को 'जाने' में सक्षम होते हैं जो हम कर सकते हैं शुरू में उस व्यक्ति के लिए महसूस किया है, उस नकारात्मक ऊर्जा को खुद से भी दूर कर रहा है।

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कभी-कभी हम पाते हैं कि आत्म-प्रतिबिंब के माध्यम से हम 'समझ' नहीं पाते हैं कि एक विशिष्ट घटना क्यों हुई है - हम केवल इतना जानते हैं कि यह हुआ था, और यह हमें एक निश्चित तरीके से महसूस कर रहा था। यह अनुभव अपने आप में बहुत मददगार हो सकता है। किसी अनुभव को न समझने की क्षमता पर चिंतन करके-यह हमें ब्रह्मांड के बारे में हमारे ज्ञान की कमी के बारे में विनम्रता सीखना सिखा सकता है, और यह खुद को याद दिलाने में मददगार हो सकता है कि हमारे पास सभी उत्तर नहीं हैं- और कभी-कभी चीजें कारणों से होती हैं समझने की हमारी क्षमता से परे। मनुष्य कभी-कभी स्वभाव से अपने और अपने आसपास के लोगों में होने वाली हर चीज को समझने और समझाने में सक्षम होने की आवश्यकता महसूस कर सकता है। हम कभी-कभी यह मानकर बहक जाते हैं कि हम आत्मनिर्भर हैं और सभी जानकार हैं- जो जीवन को देखने का एक बहुत ही आत्म-विनाशकारी तरीका हो सकता है- यह कृतघ्नता और अहंकार को जन्म दे सकता है और हमारी आत्माओं को सामना करने में सक्षम होने के लिए कम तैयार महसूस करा सकता है। और हमारे जीवन में घटित होने वाली एक बड़ी घटना के अनुकूल हो सकते हैं जैसे किसी प्रियजन का शोक, रिश्ते का टूटना, बड़ी शारीरिक चोट आदि।  जब ऐसी घटनाएं होती हैं जिनकी हम उम्मीद या समझ नहीं पाते हैं, तो यह हमें खोया हुआ, निराश महसूस कर सकती है, और हमें दूसरों को दोष देने और हमारे जीवन की जिम्मेदारी नहीं लेने की अधिक संभावना है। यदि हमारी आत्मा सबसे खराब स्थिति के लिए तैयार नहीं है, तो हम अभिघातज के बाद के तनाव प्रकार के लक्षणों से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं। हमारे जीवन में घटित घटनाओं के प्रतिबिंब के माध्यम से, यह हमें अपने जीवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता को 'छोड़ने' में मदद कर सकता है और हमें यह याद रखने में मदद कर सकता है कि हम भविष्य को नहीं जानते हैं, हम अतीत को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं- और एक है 'शांति' की भावना जो 'समर्पण' के साथ खुद से बड़े स्रोत के लिए आ सकती है जिसे हम समझ नहीं सकते- जब तक हम 'सकारात्मक' जीवन जीने की पूरी कोशिश करते हैं और दूसरों की मदद करते हैं।  

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सकारात्मक अनुभव पर चिंतन करना भी अत्यंत सहायक हो सकता है। यह हमें अपने कार्यों को सकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को अपने और अपने आस-पास के अन्य लोगों से जोड़ने में मदद कर सकता है और इसलिए इस बात की अधिक संभावना है कि हम उस व्यवहार को जारी रखेंगे।

कभी-कभी ऐसा अनुभव जो हमारे लिए सकारात्मक रहा हो, हमारे आस-पास के अन्य लोगों में नकारात्मकता पैदा कर सकता है। उदाहरण के लिए तेज गति से कार चलाना खतरनाक हो सकता है और दूसरों की जान जोखिम में डाल सकता है। या एक शौक में लिप्त होना जो अल्पकालिक संतुष्टि प्रदान करता है जैसे कि शराब पीना, या अवैध ड्रग्स लेना हमें अपने व्यवहार पर नियंत्रण खोने और एक ऐसा कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकता है जो हमारे संबंधों को नष्ट कर सकता है। हमारे व्यवहार और इसके कारणों पर चिंतन करके, यह हमें अपने जीवन में जिम्मेदारी लेने में मदद कर सकता है और सांसारिक सुखों के लिए हमारी इच्छाओं पर अधिक नियंत्रण कर सकता है जो दूसरों को नुकसान पहुंचा सकता है- जैसे कि वासना, लालच, आलस आदि- और हम अक्सर पाते हैं कि घटनाओं या अनुभवों में दीर्घकालिक निरंतरता जो अल्पकालिक संतुष्टि प्रदान करती है, एक भ्रम की तरह लग सकती है जो हमें हमारी ज़रूरत के समय में छोड़ देती है और जब तक हम प्रतिबिंबित नहीं करते हैं और उनसे सीखते हैं- हम लंबे समय तक महसूस करने की क्षमता खो सकते हैं आंतरिक शांति और प्राप्ति का।  

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(डॉ. लाले के प्रतिबिंबों पर आधारित लेखन के ऊपर)  ट्यूनर)

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