Promoting peace and harmony from an Abrahamic perspective

माइंडफुलनेस क्या है?

माइंडफुलनेस 'सचेत' होने या किसी चीज के बारे में जागरूक होने की स्थिति है।

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माइंडफुलनेस कैसे हमारी मदद कर सकती है?

जब हम अपने विचारों और भावनाओं और विश्वासों के प्रति जागरूक और जागरूक होते हैं जो हम कहते हैं और करते हैं- इस तरह से हम महसूस करते हैं कि हम भगवान को प्रसन्न करते हैं, हम 'ईश्वर-चेतन' बन जाते हैं और सत्य की तलाश के साथ-साथ अपने नैतिकता और व्यवहार के बारे में जागरूक होते हैं। आध्यात्मिक अर्थों में हमें और अधिक 'माइंडफुल' और 'रिफ्लेक्टिव' और 'ईश्वर-सचेत' बनने में मदद कर सकता है।

लेकिन अगर कोई भगवान में विश्वास नहीं करता है, तो भी दिमागीपन कई मायनों में बहुत फायदेमंद हो सकता है:

हम में से बहुत से लोग अपने दिन या तो अतीत या भविष्य की चिंता में बिताते हैं। यह हमें यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत कम समय और क्षमता देता है। अक्सर हमारे दिमाग में या तो अतीत में क्या हुआ है या भविष्य में क्या हो सकता है, इसके बारे में 'भरा' होता है- और यह हमें चिंता का कारण बन सकता है और हमें वास्तव में वर्तमान में क्या हो रहा है उसे अपनाने से रोक सकता है। हमारी 'जागरूकता' या 'माइंडफुलनेस' की कमी के परिणामस्वरूप हमें अपने घरेलू जीवन में, परिवार-साथियों, बच्चों के साथ-साथ हमारे काम के जीवन में भी बहुत परेशानी हो सकती है। यह हमारे पारस्परिक संबंधों को प्रभावित कर सकता है और दूसरों को 'सुनने' और अपने प्रियजनों को गले लगाने की हमारी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। यह हमारी ध्यान केंद्रित करने और प्रतिबिंबित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, और हमारे जीवन में होने वाली अप्रत्याशित घटनाओं के लिए तैयार हो सकता है- और अक्सर हम पाते हैं कि जब हम यहां और अभी में जागरूक नहीं होते हैं, तो हम अधिकतम क्षमता तक जीवन का आनंद नहीं लेते हैं। उदाहरण के लिए, कल की घटनाओं के बारे में चिंता करना या हमें कौन से कामों को चलाना है, जबकि हमारा बच्चा या प्रियजन हमसे बात कर रहा है- क्या हम वास्तव में उन्हें 'देख' या 'सुन' रहे हैं या हम उनके माध्यम से देख रहे हैं? यह उनकी भावनाओं को कैसे प्रभावित करता है? यह उस व्यक्ति के साथ हमारे संबंधों को कैसे प्रभावित करता है? फिर यह हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करता है?

दिमागीपन की कमी के परिणामस्वरूप हमें अपना समय बिताने के तरीके में ज्यादा संतुष्टि नहीं मिल सकती है। यह रिश्तों, हमारे बच्चों, हमारे काम, हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन आदि का आनंद लेने की हमारी क्षमता को प्रभावित कर सकता है- और चिंता के स्तर को बढ़ा सकता है, हमारे मूड को कम कर सकता है, हमारी ऊर्जा के स्तर को कम कर सकता है, हमारी भूख को प्रभावित कर सकता है, अकेलेपन की भावनाओं को बढ़ा सकता है और प्रभावित कर सकता है। सोने की हमारी क्षमता- अंततः हमारी भावनात्मक, आध्यात्मिक, मानसिक और शारीरिक भलाई और अधिकतम क्षमता तक कार्य करने की हमारी क्षमता।

उदाहरण के लिए- अपनी मनपसंद चीज खाने से हमें कितना आनंद मिल सकता है? जब हम एक ही समय पर बात करने, या टीवी देखने, या उदाहरण के लिए काम करने के बजाय भोजन करते समय अपनी ऊर्जा को अपनी स्वाद कलियों में केंद्रित करते हैं- हम अक्सर पाते हैं कि भोजन उतना अच्छा स्वाद नहीं लेता जितना कि अगर हम हर कौर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हमारे मुंह में भोजन की बनावट, गंध, और अगर हम एक ही समय में कुछ और करने की कोशिश करके विचलित नहीं होते हैं। इसलिए जब हम खाते-पीते हैं तो सचेत रहना हमारे जीवन में आनंद और खुशी ला सकता है- जैसा कि हम जो कुछ भी करते हैं उसके प्रति सचेत रहना हो सकता है।

एक और उदाहरण- हम कितनी अच्छी तरह से अपने काम पर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं और किताब पढ़ते समय या अपना पसंदीदा टीवी कार्यक्रम देखते हुए सीखते हैं या जानकारी लेते हैं- जब हम लगातार इस बात की चिंता करते हैं कि घर का काम कैसे करना है, या क्या पहनना है आगामी घटना, या जब हम खरीदारी करने जाते हैं तो क्या खरीदना है? - ये सिर्फ उदाहरण हैं- लेकिन कल्पना करें कि ऐसी सौ चीजों के बारे में चिंता न करने में सक्षम होना जो हो सकती हैं या नहीं हो सकती हैं, जिन्हें करने की आवश्यकता है या नहीं, और करने में सक्षम होना इसे बंद कर दें- हम जो किताब पढ़ रहे हैं उससे हम और कितना सीख सकते हैं? हम काम पर कितने अधिक उत्पादक होंगे? अपने बच्चों को गले लगाने या अपनों से बात करने में समय बिताने से हमें और कितना संतोष मिलेगा।

दिमागीपन दूसरों की मदद कैसे कर सकता है?

जब हम स्वयं के प्रति सचेत रहना सीखते हैं, तो हम पाएंगे कि हमारी 'प्रतिबिंबित' करने की क्षमता भी अधिक केंद्रित है। प्रतिबिंब के माध्यम से हम पिछली घटनाओं से सीखते हैं और अतीत से नकारात्मकता को हमारे वर्तमान और भविष्य में सकारात्मकता में बदलने में सक्षम होते हैं। (प्रतिबिंब पर अनुभाग देखें)। जब हम अधिक चिंतनशील होने में सक्षम होते हैं, तो हम अपनी पिछली चिंताओं को दूर करने में सक्षम हो जाते हैं और दिमागीपन के माध्यम से हमारे 'वर्तमान' में अधिक अर्थ डालते हैं।

जब हम अपने भाषण और कार्यों के बारे में अधिक चिंतनशील और जागरूक बनने में सक्षम होते हैं- इसका हमारे जीवन के कई क्षेत्रों पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है जो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से दूसरों को प्रभावित करते हैं।

सीधे:

- लोगों के साथ संबंध: कई रिश्तों में परेशानी होती है क्योंकि एक या दूसरे या दोनों पक्षों को यह महसूस होता है कि उनकी 'सुनी' नहीं जा रही है। यदि हम दूसरों की अधिक सुनते हैं- इससे उन्हें लगता है कि हम परवाह करते हैं, और दूसरों के जीवन में सकारात्मकता लाने में मदद कर सकते हैं। दूसरों की बात सुनकर, हम अपनी मदद भी करते हैं, खासकर यदि हम चिंतनशील व्यक्ति हैं- हम एक दूसरे से अधिक सीखते हैं- अनुभवों, भावनाओं, विश्वासों, विचारों और विचारों को साझा करके। जब हम दूसरों की बात ध्यान से सुनते हैं तो हम उनके दृष्टिकोण को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं- जो तब उनके और दूसरों के प्रति हमारे व्यवहार में हमारी मदद कर सकता है। तो दिमागीपन हमारे परिवारों और हमारे दोस्तों के साथ हमारे संबंधों में मदद कर सकता है, यहां तक कि हमारे पालतू जानवरों, या हमारे आस-पास के अन्य प्राणियों के साथ हमारी बातचीत भी।

भगवान के साथ संबंध: ध्यान और प्रार्थना के माध्यम से दिमागीपन सीधे भगवान (यदि कोई भगवान में विश्वास करता है) से जुड़ने की हमारी क्षमता में मदद कर सकता है- क्योंकि अगर हम अन्य विचारों और भावनाओं को 'बंद' कर सकते हैं तो हमें इन गतिविधियों से लाभ होने की अधिक संभावना है। हमारे दिमाग। हमारे स्रोत या निर्माता के साथ 'कनेक्ट' करने की क्षमता, तब अधिक जागरूक बनने की हमारी क्षमता को लाभ पहुंचा सकती है, और जितना अधिक हम अपने निर्माता के साथ संबंध स्थापित करने में सक्षम होते हैं, उतना ही अधिक जागरूक हम उसे अपने भाषण में शामिल करना सीख सकते हैं। और क्रियाएं। जब हम यह सीखते हैं कि ईश्वर को क्या पसंद है: दया, प्रेम, क्षमा, दया, न्याय, आदि- और यदि हम जो कुछ भी करते और कहते हैं, उसमें हम उसके प्रति अपने कर्तव्य के प्रति सचेत रहते हैं- तो हमारे जीवन में शांति लाने की बहुत अधिक संभावना है और दूसरों के लिए खुशी, और इसलिए खुद को भी।

परोक्ष रूप से:

अधिक ध्यान केंद्रित करने और दूसरों को ध्यान से सुनने की हमारी क्षमता में सुधार करके, हम सकारात्मक ऊर्जा पैदा करते हैं जो दूसरों को हमारी ओर आकर्षित करती हैं, और हमें कम आत्मसम्मान, कम मनोदशा, और चिंता और अपराध की भावनाओं की भावनाओं के साथ मदद कर सकती हैं जिन्हें हम कभी-कभी महसूस कर सकते हैं अन्य लोगों के आसपास। जब हमारे संबंध अधिक संतुलित होते हैं और हमारे और दूसरों के बीच की बातचीत नकारात्मक से अधिक सकारात्मक महसूस करती है- यह हमारे आनंद और खुशी और आंतरिक शांति के स्तर को बढ़ा सकता है।

जब हम अपने भाषण और अपने व्यवहार के प्रति अधिक सचेत होते हैं, और किसी भी तरह से हम अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन के दौरान हो सकते हैं, तो हम 'खुशी' और 'आंतरिक शांति' की भावना को गले लगाते हैं, खासकर अगर हम जिन गतिविधियों में संलग्न हैं, या हम जिस भाषण का उपयोग कर रहे हैं वह 'सकारात्मक' है। वह सकारात्मकता एक 'प्रकाश' की तरह चमकती है जो दूसरों में प्रतिबिंबित होती है, और फिर स्वयं में वापस आती है।

हम और अधिक दिमागी कैसे बन सकते हैं?

किसी के लिए अधिक जागरूक होने की क्षमता 'इरादे' से शुरू होती है। एक व्यक्ति के लिए और अधिक जागरूक बनने का सच्चा इरादा रखने के लिए- उसे अक्सर खुद को उन लाभों के बारे में समझाने की जरूरत होती है जो इससे खुद को और दूसरों को मिलेंगे। यदि हम अपने जीवन पर होने वाले लाभों के बारे में ईमानदारी से आश्वस्त नहीं हैं, तो हमारे दृढ़ रहने की संभावना कम है, और दिमागीपन प्रार्थना या ध्यान अभ्यास के अनुशासन से बाहर होने की अधिक संभावना है जो हम शुरू करते हैं। यहां सामग्री या अन्य लोगों द्वारा बताया जा रहा है कि दिमागीपन हमारी मदद कर सकती है- शायद हमें विश्वास न हो। इसलिए- क्यों न इसे अपने लिए आजमाएं? नीचे आप कुछ माइंडफुलनेस एक्सरसाइज को आजमा सकते हैं- अगर इससे आपको यकीन नहीं होता है- शायद कोई क्लास, या सबक, या माइंडफुलनेस पर कोर्स मदद कर सकता है।

यूजीसी में हम माइंडफुलनेस थेरेपी सत्र पेश करते हैं- जो या तो एक व्यक्ति या एक समूह के रूप में किया जा सकता है। (कृपया उपचार देखें) - कक्षाएं आपके जीवन के उस क्षेत्र के अनुरूप बनाई जा सकती हैं जो आपको लगता है कि इससे सबसे अधिक लाभ होगा।

कभी-कभी हमारे जीवन में हुई एक बड़ी घटना हमारे लिए एक ट्रिगर या अनुस्मारक हो सकती है कि जीवन अनमोल है- और हमारे रिश्ते, हमारे प्रियजन, दुनिया में किसी भी चीज़ से ज्यादा मायने रखते हैं: उदाहरण के लिए। किसी प्रियजन को खोना, हमारे साथी की 'सुनाई नहीं जाने' की भावना के कारण परिवार टूटना।  या कि हमें काम पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है: शायद नौकरी छूट जाना? या कि शायद हमें दूसरों के साथ व्यवहार करने के तरीके के बारे में अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है- उदाहरण के लिए एक आपराधिक रिकॉर्ड के बाद जिसके परिणामस्वरूप जेल की सजा हुई है या किसी अन्य व्यक्ति को नुकसान पहुंचा है और इसका हम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा है?

एक बार जब हम खुद को आश्वस्त कर लेते हैं कि दिमागीपन महत्वपूर्ण है- अधिक दिमागदार बनने का 'इरादा' अपने आप में बहुत शक्तिशाली हो सकता है।

हर किसी का जीवन उनकी अपनी निजी यात्रा है और अधिक जागरूक बनने का कोई निश्चित तरीका नहीं है।

1. इरादा - खुद को इसके लाभों के बारे में आश्वस्त करना चाहिए

2. अभ्यास/प्रयोग- इसे आजमाएं

3. खुद पर ज्यादा बोझ न डालें- इसे धीरे-धीरे उठाएं, फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं

4. अनुशासन और दिनचर्या (ध्यान या प्रार्थना में) - ध्यान के दौरान प्रार्थना या ध्यान के लिए सुबह, दोपहर और शाम को अलग समय निर्धारित करें

5. दृढ़ता- हार न मानें- इसमें लंबा समय लग सकता है और कभी-कभी धीमी प्रक्रिया हो सकती है लेकिन अगर इसे ठीक से किया जाए तो व्यक्ति को तुरंत और दूसरों को लाभ दिखाई देगा

उन लोगों के लिए जो एक निर्माता या जीवन के स्रोत में विश्वास करते हैं- शुरू करने का एक अच्छा तरीका है उनसे 'कनेक्ट' करने का प्रयास करना। प्रार्थना और ध्यान के लिए एक दिनचर्या स्थापित करना- अक्सर कई लोगों को बहुत उपयोगी लगता है। यहां तक कि दिन की शुरुआत में, दोपहर के समय और दिन के अंत में बस कुछ ही मिनटों का समय लेते हुए- हम जो कर रहे हैं उसे छोड़ दें और 'हमें' के लिए सांसारिक विकर्षणों से 'बंद' होने के लिए समय दें। भगवान और उनके सुंदर गुणों को याद करें, उनकी स्तुति करें, और दूसरों के लिए प्रार्थना करें, उनसे हमें मार्गदर्शन करने के लिए कहें, हमें खुद को बेहतर बनाने में मदद करें, हमारे भाषण और कार्यों के बारे में अधिक जागरूक बनें।

(भगवान के साथ जुड़ने पर अनुभाग देखें)

उन लोगों के लिए जो एक निर्माता में विश्वास नहीं करते हैं, या अपने आप में इसके प्रति आश्वस्त नहीं हैं, या कुछ रुकावटों या भावनाओं के कारण जो वे अनुभव कर रहे हैं, उसके साथ संबंध स्थापित करने में सक्षम महसूस नहीं करते हैं, ध्यान अभी भी बहुत मददगार हो सकता है। इसमें अभी भी अक्सर अनुशासन और दिनचर्या की आवश्यकता शामिल होती है अन्यथा हम पा सकते हैं कि हम सांसारिक विकर्षणों, इच्छाओं और चुनौतियों से आसानी से विचलित होकर अपने पुराने तरीकों पर वापस जा सकते हैं।

माइंडफुलनेस एक्सरसाइज

इन्हें आजमाने पर विचार करें:

1: अगली बार जब आपका बच्चा या कोई प्रिय आपसे इस बारे में बात कर रहा हो कि उन्होंने आज स्कूल में क्या किया- (यदि आपका दिमाग दौड़ने, सफाई, खरीदारी, खाना पकाने, साफ-सफाई, काम आदि में व्यस्त है) - अपने आप से यह प्रश्न पूछें : क्या मैं अपने बच्चे को पूरी तरह और ध्यान से सुन रहा होता और उनकी खूबसूरत कर्कश आवाज को सुनकर हर पल का आनंद लेता- अगर मुझे पता होता कि बाद में उस दिन या कल में या तो मैं या मेरा बच्चा एक बड़ी कार दुर्घटना में शामिल होना था जिसने एक को ले लिया या हम दोनों का जीवन? कभी-कभी हम यह याद करके दूसरों के साथ अपने संबंधों में और अधिक जागरूक बनने के लिए 'खुद को झटका' दे सकते हैं कि हम में से कोई नहीं जानता कि कल क्या होगा- कुछ भी हो सकता है- यह हमारे कैसे बदलेगा  दूसरों के साथ बातचीत? हम में से अधिकांश अपने प्रियजनों को सुनने और उन्हें स्नेह और प्यार दिखाने को प्राथमिकता देंगे, अगर हमें यह याद रखना है कि जीवन अनमोल है, और यह कि हम कल यहां भी नहीं हो सकते हैं।

2. अगली बार जब आप आइसक्रीम, या चॉकलेट बार, या कुरकुरे का पैकेट खा रहे हों, या भोजन का आनंद ले रहे हों- कोशिश करें कि खाने के समय बात न करें। धीरे-धीरे खाएं, और अपना भोजन चबाएं- प्रत्येक मुंह के साथ, अपनी आंखें बंद करें और अपने मुंह में बनावट महसूस करें, विभिन्न स्वादों और अवयवों के बारे में सोचें, और अपने मस्तिष्क में भावनाओं को प्रतिबिंबित करें जो इसे ट्रिगर करता है। टीवी न देखें, या एक ही समय में एक किताब पढ़ने की कोशिश न करें, बस वहां चुपचाप बैठें और भोजन का आनंद लें।

3. अगली बार जब आप पार्क में टहलने जाएं- पांच-दस मिनट का समय निकालकर अकेले किसी शांत जगह पर बैठ जाएं। अपनी आँखें बंद करें और अपने कानों का उपयोग हवा की आवाज़, किसी धारा या नदी के बहते हुए पानी की आवाज़, पक्षियों की एक-दूसरे से बातें करते हुए, पेड़ों की आवाज़ धीरे से, मधुमक्खियों के भिनभिनाने की आवाज़ को सुनने के लिए करें। . क्या आप प्रकृति का संगीत सुन सकते हैं? अब इसका हिस्सा बनें- हम कल्पना।

अपनी आँखें मत खोलो और अपने चारों ओर देखो। क्या देखती है? नदी, या धारा, या तितली, या फूल, या पेड़ जैसी कोई चीज़ चुनें। इसे देखो। इसके रंगों, इसकी बनावट पर ध्यान दें- कल्पना करें कि इसे छूने पर कैसा लगेगा- यह कैसे चल रहा है, यह कैसे बना रहा है, इसकी सुंदरता को देखें - यह क्या है, यह क्यों है, और प्रश्न पूछें - आप अपने आस-पास जो देखते हैं, उससे जुड़ने की कोशिश करें। अब आप जो देखते हैं, वैसा बनने की कल्पना करें। कल्पना कीजिए कि एक पेड़, या धारा में एक मछली, या एक पक्षी, या एक मधुमक्खी, या एक फूल होने पर कैसा महसूस होगा ...

4. प्रार्थना के दौरान दिमागीपन: अगर हम अधिक जागरूक हों तो हम प्रार्थना और ध्यान से बहुत अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। प्रार्थना के दौरान और अधिक सचेत रहने का प्रयास करते समय ध्यान रखने योग्य बातें:  पानी (हाथ, चेहरे, हाथ, पैर) से स्नान करें - फिर किसी ऐसे स्थान पर बिना किसी विकर्षण के किसी शांत स्थान पर जाएं, जो आपको सहज, आरामदायक और निजी महसूस कराए। विकर्षणों, या काले विचारों से भगवान की शरण लें ... अपने आप को अपने माथे के साथ जमीन पर, हाथों और हथेलियों को अपने चेहरे के बगल में नीचे की ओर, घुटनों को मोड़कर और हवा में नीचे की ओर रखते हुए साष्टांग प्रणाम की स्थिति में रखें। इस स्थिति में 5 मिनट तक रहें। कल्पना कीजिए कि आपकी सभी भावनाएं, और विचार आपके शरीर से, आपके मस्तिष्क के माध्यम से और जमीन में बह रहे हैं। कोई चिंता, कोई भय, कोई नकारात्मक भावना, उदासी, अपराधबोध, क्रोध- उन्हें अपने शरीर से बाहर निकलने दें और नकारात्मक ऊर्जा के इस प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करें जो आप से बाहर और वापस जमीन में जा रहा है। कुछ मिनटों के बाद, अपने सिर को ऊपर उठाएं, जबकि घुटने अभी भी झुके हुए हैं और जमीन पर घुटने टेक रहे हैं- और अपनी आंखें बंद करें- अपने चेहरे पर चमकने वाली रोशनी की कल्पना करें- अपने चेहरे पर प्रकाश की गर्मी महसूस करें, इसे आशीर्वाद की तरह कल्पना करें, एक सकारात्मक ऊर्जा, आशा और शांति की एक किरण - आपके शरीर में उस स्थान पर कब्जा कर रही है जो नकारात्मक ऊर्जा द्वारा कब्जा कर लिया गया था जिसे हटा दिया गया है। जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं- हर बार जब आप साष्टांग प्रणाम करते हैं और अपना माथा जमीन पर रखते हैं- ध्यान केंद्रित करें और 'देखें' और 'महसूस' करें या 'कल्पना' करें कि आप से नकारात्मक ऊर्जा निकल रही है, और हर बार जब आप बैठते हैं, तो किरण की कल्पना करें आप पर प्रकाश की चमक, आपके जीवन में सकारात्मक ऊर्जा ला रही है। आप इन कार्यों में भी भाषण जोड़ने का प्रयास कर सकते हैं - उदाहरण के लिए पवित्रशास्त्र से प्रार्थनाओं का उपयोग करना, या किसी भी तरह से सीधे भगवान के साथ बातचीत करना आपकी आत्मा और दिल आपको निर्देशित करता है।

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(उपरोक्त लेखन डॉ. लेले ट्यूनर के 'प्रतिबिंबों' पर आधारित है)

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